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老李摆摆手，懒得再跟他纠缠，“反正这段时间你给我老实点。百米训练不能丢，两百米、接力、跨栏、跳远这些项目也得按照计划来。四百米那边，你偶尔去刺激一下可以，但别把自己真练成四百米专项。”
苏浩笑了。
“放心，我心里有数！”
老李盯着他看了足足三秒。
“你最好心里真有数！”
……
接下来一段时间，苏浩确实消停了不少。
至少表面上是这样，每天上午，他依旧以百米专项训练为主。
起跑反应、前程加速、途中跑维持、后程放松冲刺，这些东西已经被老李拆成了无数细节。哪怕苏浩现在已经是世界纪录保持者，训练里依旧没有任何偷懒的余地。
甚至因为奥运临近，老李对他的要求比之前更细。
至于下午则根据安排，穿插两百米跳远跨栏以及接力训练。
跳远这边，助跑节奏和起跳衔接仍然是重点。
跨栏方面，苏浩虽然天赋惊人，但栏间节奏毕竟不是短时间就能完全吃透的东西。尤其老李每次看到他跨栏时那种像是要把栏架顺带吓退两步的气势，就忍不住皱眉。
“你这是跨栏，不是威胁栏架。”
苏浩一本正经表示道：“我觉得心理压迫也是竞技体育的一部分。”
老李当场把秒表捏得咔咔响。
事实上苏浩对于跨栏的水准已经有了成足进步，毕竟之前跨栏的水准也不算差了，基本也具备国际水准，至于比起翔哥那种当然还是有差别的。
接力训练倒是最顺，苏浩和苏炳天、梁嘉鸿、温永义几人的交接越来越熟。尤其是苏炳天，他的弯道能力和前程加速在接力里极其重要，跟苏浩之间的交接也逐渐有了默契。
不过最让队里其他人津津乐道的，还是苏浩时不时跑去四百米组友好交流。
第一次交流之后，四百米组的气氛明显变了。
虽然一度搞得刘孝生几个人每次都戴上了痛苦面具，但训练强度肉眼可见地提了上去。
以前训练结束，姜波还能坐在场边开两句玩笑。现在训练结束，他往往先扶着栏杆喘半天，然后看一眼刘孝生，又咬牙多补一组核心。
王梁宇也变得更沉默了些。
他本来就是比较稳的性格，以前训练讲究节奏和计划，现在却多了几分狠劲。
至于刘孝生，那变化最明显，那天输给苏浩之后，他心态不仅没有受到影响，反而像是彻底燃烧起来了一般。
每次专项跑，他都会格外注意第三个一百米和最后一百米的动作保持。哪怕累到脸色发白，也会强撑着让摆臂不要散，步幅不要塌。
周指导嘴上还是严厉，但看见刘孝生这股劲，眼底的满意怎么都藏不住。
当然，满意归满意，每当苏浩又晃到四百米组训练场边，周指导的脸色还是会立刻沉下来。
“你又来干什么？”
苏浩笑得十分无害。
“友好交流嘛！”
周指导冷笑，“我看你是上门讨打。”
苏浩看向老李，老李抬头看天，假装没听见。
不过周指导嘴上不客气，倒也没真把苏浩赶走。
有时候训练计划合适，他甚至会安排苏浩和刘孝生几人一起跑个三百米或者四百米节奏段。
效果还真不错，苏浩前程带来的压迫感，确实能让四百米组选手更早进入比赛状态。
刘孝生几人也逐渐习惯了他的存在，一开始，他们看苏浩的眼神多少还有些复杂。
后来次数多了，姜波他们几个甚至已经能开玩笑。
“浩哥，今天轻点行不行？我昨天腿还没恢复。”
苏浩笑眯眯地回：“放心，我今天主打一个温柔！”
十分钟后，姜波冲过终点，扶着膝盖喘得眼前发黑。
“你管这叫温柔？”
苏浩同样喘得不轻，但还是认真点头。
“我已经很克制了！”
姜波看着他，半晌后憋出一句：“你们百米组对温柔是不是有什么误解？”
王梁宇在旁边笑得肩膀直抖，连刘孝生都忍不住弯了弯嘴角。
气氛就这么一点点缓和了下来。
不过苏浩也看得出来，四百米组虽然有进步，但提升幅度并没有想象中那么夸张。
刘孝生几人的训练态度没问题，执行力也很强，问题在于整个训练体系还是偏旧。
很多安排仍然把四百米当成一种更短的中长跑来练，耐力刺激很多，速度能力和神经肌肉控制方面的训练比重却不够。
苏浩心里清楚，这不是某一个教练或者某几个运动员的问题。
这是时代和体系的问题，他能做的，只是先把自己该做的做好。
至于那些想法，暂时只能压在心底。
……
这天上午，百米训练结束得比平时稍早一些。
太阳已经升得很高，跑道被晒出一层浅浅的热浪。
苏浩做完放松，扯下毛巾擦了擦脸，跟苏炳天几人一起往食堂走。
温永义走在前面，手里拿着水瓶，边走边抱怨。
“我发现最近食堂阿姨对我有意见！”
梁嘉鸿瞥了他一眼。
“怎么说？”
温永义一本正经：“我每次让她多打点肉，她都看我一眼，然后手一抖，肉就掉回去了。”
苏炳天忍不住笑。
“有没有可能，不是阿姨对你有意见，是你每次都说多打点，已经说得太自然了？”
温永义不服。
“运动员不吃肉怎么训练？我这是为了国家荣誉补充蛋白质。”
苏浩慢悠悠道：“那你下次直接跟阿姨说，为国添肉！”