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八人跟着同时出拳，力道十足。
“好，对。”师傅再次肯定。
“再撑开——”师傅把冲出去的手掌完全打开。
“再抓。”手腕一转，重新握成拳。
“拉的同时，出左手。”右手收回腰间的瞬间，左手猛地打出。
众人跟着节奏一起练习，收拳、冲拳、开掌、抓握、换手再出击，一套动作下来，每个人都打得干脆、有劲、整齐。
师傅站在一旁，跟着他们出拳的节奏开口指点，“发声要从丹田里面把气喷出来——出！”
话音落，师傅一拳狠狠打出，力道沉、气势足，虎虎生风。
“撑开。”
手掌打开。
“抓。”
手腕一转，重新握成拳。
“再打出去——抓。”
双手交替冲拳，一招一式干脆利落。
演示完，师傅看向八个少年，“我们再试一遍，按刚才说的方法来。”
八人立刻站定，双脚踩开与肩同宽，双拳稳稳收在腰侧。
师傅一声令下，“来，抱拳。”
八人立刻齐齐收拳在腰，站姿端正，等着口令。
师傅沉声喊：“一！”
众人同时把拳狠狠打出去，齐声从丹田吐出一声，“嗯——”
“二！”
换拳出击，又是整齐一声，“嗯——”
“三！”
“嗯——”
师傅就这么一路数着口令，节奏分明，四、五、六，一拳接一拳交替打出，每一声“嗯”都沉实有劲，拳风虎虎生风。
打到第六下时，旁人都稳稳跟上节奏，只有马嘉祺不知怎么，动作慢了半拍，比大家晚了一点点才把拳打出去，稍稍落了一拍。
师傅看马嘉祺慢了半拍，轻声提示，“右手。”
接着重新定节奏，“两拳一个口令。”
“一！”
众人跟着口令，整齐出拳、换拳，一气呵成。
就这样一遍一遍练着，从一开始的生涩参差，慢慢变得整齐划一，出拳、发声、收势，几乎同步。
师傅在一旁看着，又轻轻提醒一句：“还有肩膀。”
少年们立刻把肩膀沉稳，动作更标准了。
师傅看着他们，终于露出满意的神色，点头称赞，“这样，非常棒。”
被师傅这么一夸，八个人心里都悄悄亮堂起来，嘴角忍不住往上扬，打得更认真、更有劲了。
师傅抬手喊了一声，“好，停。”
大家立刻收拳站好。
刚才打拳时刘耀文其实有点感冒，鼻子一直不太舒服，这会儿一停下，就忍不住轻轻吸了吸鼻子，时不时悄悄擤一下，鼻尖红红的。
旁边的宋亚轩也带着点轻微感冒的样子，安静地轻轻调整着呼吸。
师傅看着众人，语气缓和下来，“刚刚看了大家练习，我觉得还不错。我们休息一会儿，把呼吸调整一下。”
他顿了顿，继续说：“我们在做任何运动的时候，尽量要用鼻子呼吸。跟着我一起做——手放在小腹。”
师傅示范着将手掌轻轻贴在腹部，八个人也立刻照做。
“对。”师傅点点头，“脚再分开一点，与肩同宽，手自然放下，又是画圈圈。”
他带着大家做起舒缓的呼吸动作，有点像太极的节奏，“吸气——鼻子吸。”
手从腹部缓缓抬起，往两侧打开，经过头顶上方。
“呼气——鼻子呼。”
再以掌心向下，慢慢回落至腹前。
一呼一吸，动作轻柔舒缓，刚刚打拳的急促气息，一点点平稳下来。
师傅跟着他们的节奏轻声指导，“呼——对，不要快。”
大家跟着慢慢抬手、落手，把气息一点点沉下来、调顺。
等动作稍稳，师傅开口问：“好点没有？”
刘耀文立刻轻轻应了一声，“好多了。”
“好多了哈！”师傅笑了笑，随即抛出下一个动作，“我们再来一个，名字特别响亮——叫乌龙盘打。”
这话一出，八个少年当场愣了一下，你看看我，我看看你，满脑子都是问号。
名字听着又威风又有意思，可谁也没听过，更不知道到底是个什么动作。
师傅话音一落，立刻带着他们动了起来。
“双腿分开，与肩同宽。”
八个少年乖乖站定。
师傅双臂向两侧水平撑开，再让两只手一上一下交错画圆，手臂连贯地绕着身体前后轮转，像在身前身后转出一整圈圆弧——动作舒展又连贯，远远看去就像人形风火轮一样。
“来，跟着我做。”
手臂一前一后、一圈接一圈地不停盘绕、挥摆，手往上送、往下带，整个人跟着节奏轻轻转腰，动作连绵不断，看着又利落又有点帅气。
八个少年看得眼睛都直了，当场忍不住齐齐低呼一声：“哇——”
一个个满脸震惊，眼睛瞪得圆圆的，又是惊讶又是佩服，全都被这帅气又利落的动作看呆了。
师傅示范完，看向他们，“来，我们先来试一下，1、2、3、4、5，走——”
他先面向左侧，连贯打两下，再利落转身，右侧再来两下。
接着身体一侧压低，右手撑地、左腿撑开侧压，姿势又帅又利落，像蜘蛛侠落地一样。
众人跟着慢慢找节奏、努力跟上，只有张真源，跟着跟着就把自己绕晕了，手臂前后划得像在水里游泳，动作软乎乎的，和大家帅气的样子完全不一样。
师傅看张真源有点晕，轻声叮嘱，“画圈圈就可以了。”
接着直接换方向，“我们走反方向，外圈内圈打。”
众人跟着调整方向，慢慢找回节奏。
等大家都顺了，师傅拍了下手，“来，我们一起展示一遍。”
“来来，预备——站好放好。”
这一回师傅正面对着他们，眼神盯着每个人的动作。
他清了清嗓子，喊起号子，“一，画圈圈——”
大家跟着节奏开始轮转手臂，可打着打着，严浩翔自己先把动作绕乱了，手脚一下没配合好，肢体突然有点不协调，越打越懵，有点打不明白了。
师傅看大家动作都顺了，立刻提高节奏，“我们加点速度——一，加速！加速！加速！”
众人立刻跟着加快手臂轮转，速度一提上来，原本整齐的动作立刻变得摇摇晃晃，手脚开始跟不上脑子，身子也跟着发飘。
尤其是蹲下去、侧压那一下，好几个人都稳不住重心，晕头转向的，感觉人都快要站不住了。
师傅喊了一声：“好！停。”
跟着又一挥手，“来，反方向打！”
“加速！加速！加速！加速！”
众人立刻跟着反方向疯狂画圈，速度一快，所有人彻底乱了节奏，转得晕头转向，胳膊发酸、腿发软，一个个累得东倒西歪，人都快被自己转晕了。
师傅见他们都晕乎乎、喘着气，便喊停，“停，原地休息，站着歇30秒。”
八个少年立刻松了劲，就这么原地站着放松，揉胳膊的揉胳膊、缓气的缓气，一个个晕乎乎地喘着。
歇了一会儿，师傅重新开口，“好，再来一个动作——独立收身。”
说完就边说边示范：先把左脚轻轻提起来，脚尖勾住，贴紧另一条小腿内侧，稳稳站定；双手自然垂落，指尖朝下，轻贴小腹前方；脊背绷直，身姿端正，整个人保持静止不动。
这是一个沉稳吃劲、讲究平衡的金鸡独立式，没有半分松散，全是定力。