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许三多说到做到，当天晚上就揣着纸笔钻进了三班的学习室，台灯的光晕落在纸上，映出他专注的侧脸。
他脑子里装着前世军校里啃透的《运动生理学》《军事体能训练科学指导》，此时下笔飞快。
再结合伍六一的身体底子，腰肌旧伤、腿部肌肉负荷过重、耐力有余但爆发力的持续性不足，一笔一划地打磨着训练计划。
他没有照搬军校的通用模板，而是掰开揉碎了贴合伍六一的情况。
五公里越野不再要求极限冲刺，而是拆分成匀速跑+间歇提速的模式。
前四公里保持能平稳说话的节奏，最后一公里再冲劲。
四百米障碍，他特意标注了落地缓冲动作要领，让伍六一每一次跳深坑、翻矮墙都用巧劲卸力，而非硬碰硬地靠蛮力。
力量训练也从死磕杠铃重量改成了小重量多次数+核心稳定性训练。
平板支撑、臀桥、侧桥这些看似不起眼的动作，被他排进了每日必练的清单里，用来修复伍六一劳损的腰背。
后世的训练非常科学先进，他的这份计划，几乎是最独特最高效的一份。
计划的末尾，他还特意加了一栏恢复性训练。
每天睡前十分钟的肌肉拉伸，用泡沫轴滚压大腿和腰背的紧张肌群，甚至连每周的休息日都标得明明白白，不许伍六一偷摸加练。
第二天一早，许三多把写得密密麻麻的计划拍到伍六一手里。
伍六一翻着纸页，眉头先是皱成了疙瘩。
看着那些不许超负荷、每日拉伸的字眼，总觉得这哪是训练，分明是偷懒的借口。
他心里打鼓，生怕这么练下去，自己全师第二的成绩会掉下来，那可是他的脸面。
可一想到昨天打的赌，愿赌服输，伍六一还是咬着牙照做了。
第一天按计划跑五公里，他憋着劲想提速，却被许三多死死摁着节奏。
“慢下来，呼吸跟上步子，两步一吸两步一呼。”
他喘着粗气照做，跑完竟发现自己腿肚子没抽筋，腰也没像往常那样隐隐作痛。
一周下来，变化肉眼可见。
以前练完一身酸痛，连抬腿都费劲，现在每天拉伸完，浑身松快得很。
那些常年缠着他的肌肉酸胀感，竟然一点点消退了。
他试着冲了一次四百米障碍，落地时按照许三多教的动作卸力，膝盖和脚踝的冲击感轻了大半。
以前跑完障碍必疼的膝盖，居然没了动静。
之后的小考核，伍六一心里七上八下的站上起跑线。
发令枪响，他按着计划里的节奏跑，最后一公里冲刺时，竟觉得比以前还有劲。
冲过终点线，他才赫然发现，自己跑的比他以前的最好成绩还快了两秒！
他愣在原地，低头看着自己的腿，又摸了摸腰背，哪里都不疼，浑身反而透着一股前所未有的利落劲。
这下伍六一彻底服了。
原来训练不是越狠越好，三多的法子，真能比蛮干更管用。
他想起以前自己硬扛着伤痛训练，腰腹疼得直不起身，腿肚子抽筋抽到冒冷汗。
那些被他硬生生压下去的疼，现在竟都被许三多的计划给治好了。
心里的感激翻江倒海，可伍六一是个面冷心热的，从来不会说那些软话。
他这人，向来是行动比嘴快。
当天下午训练结束，伍六一揣着自己原本要买烟的津贴，拽着许三多就往营区外的军队饭店走。
“走，”他粗声粗气地说，脸上却难得带着点别扭，“今天我请客，吃大餐。”
许三多当然不会拒绝吃大餐的机会，马上就跟他一起去了。